人生は夢だらけ...なのか？

コロナ禍でロードバイクにハマり、富士ヒルのために日々トレーニングするようになった一介の研究員のトレーニングログ

2024/1/15-1/21トレーニングまとめ

今週のトレーニングまとめ。

  • 1/15 Race: Stage 3: Flat is Fast - Volcano Flat (B) on Volcano Flat in Watopia

ちょうどいいRaceに参加したが、最後のスプリントで負けて悔しい。VO2の練習をせねば

  • 1/16 03. Rainbow Pyramid in Watopia & Group Ride: Stage 3 | Ride | Tour de Zwift 2024 (B) on Turf N Surf in Makuri Islands

二部練をした。夜はレースに参加。今回は踏めた。もはや気合いの領域
FTP 259 Wまで上がった！　

  • 1/17 Group Ride: Stage 3 | Ride | Tour de Zwift 2024 (A) on Makuri 40 in Makuri Islands

1時間ずっと踏めた。 250 W近辺も出た。
これを山でもできればええんやけどなぁ。。

  • 1/20　Race: Stage 4 | Epic Race | Tour de Zwift 2024 (A) on Petit Boucle in France

ひたすら長い山岳をほぼ単独で走る。単独はほんまに退屈　エンデゥランスの練習と思って淡々と走る。


  • 1/21 04. 30-20-10-GO! in Makuri Islands

日曜はFitness Jumpstartの消化。

トレーニングデータ

TSS 567
レースとグループライド多かった割に少ない。


2024/1/8-1/14トレーニングまとめ

今週のトレーニングまとめ。

  • 1/8 01. Let's Get Moving in Makuri Islands

Fitness Jumpstartのワークアウトを始める。
これは簡単やった。　短いから忙しい時に便利。

  • 1/9 Group Ride: Stage 2 | Ride | Tour de Zwift 2024 (A) on The Muckle Yin in Scotland

一時間漕ぐ練習として採用。富士ヒルの時に出した一時間のパワーを更新

  • 1/10 02. Get In the Zone in Watopia

Fitness Jumpstartのワークアウト。　これも簡単やった。

  • 1/11 Group Ride: Stage 2 | Ride | Tour de Zwift 2024 (B) on Rolling Highlands in Scotland

かなり踏んだステージレース　最後のスプリント勝負は負けてしまった。。

トレーニングデータ

TSS 336
強度多めにしたが、ボリュームがたりひん。

ランニングテストをしたりもした。

2024/1/1-1/8 トレーニングまとめ

今週のトレーニングまとめ。

  • 1/3 Climb Portal: Crow Road at 100% Elevation in Watopia

ノーアップで短い登りを全力で。
16分で263 W(4.1 W/kg)
久々やからか、心拍がさほど上がらず。。

  • 1/4 Group Ride: Stage 1 | Ride | Tour de Zwift 2024 (B) on Greatest London Loop in London

レースで身体をほぐしていく。　途中ボトルを落として集団から落ちた上にあまり踏めんかった。



トレーニングデータ

TSS 143

学会に参加しててほとんど走れず。その代わりにランニングシューズを買ったのでランニングも開催。
実は年末にも10 km 走してた

2023/12/25-12/31 トレーニングまとめ

今週のトレーニングまとめ。

  • 12/25 Climb Portal: Cote de Trebiac at 100% Elevation in Watopia

短い峠をVO2領域で突っ込む。
11分 272 W (4.3 W/kg)　5-8 minのタレが美しい。


  • 12/26 Race: 年代別レース20代の部 (E) on Bridges and Boardwalks in Makuri Islands


Twitterでたまたまみたレースに参加。全然足回らんかったw

  • 12/27 Ven-Top TT


富士ヒル参加を賭けた、TT 80分切れたら参加決定するとして踏む。

無事80分切れて、参加決定！！！！
78分24秒　236 W (3.7 W/kg)

うーん。いまいち踏み続けられんかった。。　 ここから5分縮めるためには 4.1 倍 (258 W)ぐらい必要そう？ FTP 4.2 W/kgは必要そうやな〜　鍛錬。


トレーニングデータ

TSS 327

来年は　VO2を1,2月に多めに取り入れて FTP 260 W を目指して臨みたい。

2023/12/18-12/24 トレーニングまとめ

今週のトレーニングまとめ。

  • 12/19 Alpe du Zwift TT


自己ベストを5分更新
51:46 241 W (3.8 W/kg)
途中垂れてしまった。橙領域少なめ　ひたすらSS領域を攻めていった。
これを最低でも 250 Wぐらいまでに上げればシルバーが見えてくる。

  • 12/22 Climb Portal: Old La Honda at 125% Elevation in France

Old la Honda をきつい勾配にして登ったが、寒すぎて力が出んかった。
もう少しアップすればよかった。

  • 12/23 SST(Med)

SSTをした。あんまキツく感じんかった。春先はしんどすぎて最後いけんかったが、成長を感じる。

トレーニングデータ

TSS 319

粗品のライブとかあったのでほとんど練習できんかった。

2023/12/4-12/10 トレーニングまとめ

今週のトレーニングまとめ。

  • 12/4 Pacer Group Ride: Island Hopper In Makuri Islands With Jacques

レストのはずだが SS領域を叩きたくなったので一時間程度漕いだ。


  • 12/5 Zwift - Climb Portal: Old La Honda at 100% Elevation in France

20分の峠でFTPテストを兼ねた、TT


62.7 kg で 269 W ぐらいなので PWR は4.07 W/kg 程度？


  • 12/6 Zwift - Group Workout: Long | The Steady State | ZA 2023 on Loch Loop in Scotland

キツすぎた。1.2 ℓも汗流してた。

  • 12/7 Zwift - Climb Portal: Cote De Pike At 100% Elevation In Watopia

VO2練習も兼ねて全力TT 序盤突っ込みすぎたが、9分で 280 W
途中のタレが勿体無い。
終了後にL3走で整えた。



  • 12/8 Zwift - Climb Portal: Cote De Pike At 100% Elevation In Watopia & Zwift - Race: Race #1 | Rolling Highlands | ZA 2023 (B) on Rolling Highlands in Scotland

昨日の山を序盤突っ込まずに FTP〜VO2領域を維持しながらの方がたれずに済んだ。


ボリューム足りひんので、少しだけ漕いだ。

夜はRaceに参戦！
集団スプリントで脚が残ってなかった、、、
途中中切れしてブリッジかけた時に足を使いすぎたなぁ、。、


  • 12/9 Zwift - Kirizuma in Watopia

SST (Med)しようと思ったが、もう少しきつそうな Kirizumaにした。前回もきつかったが、今回もきつかった。地味にAlpe du Zwiftも登頂した。

  • 12/10 Zwift - Zwift Academy: Workout 6 | All Out Burn in Watopia

Zwift Academyを修了！　最後の5min TTは 305 Wと過去最高に並んだ！
疲れが残っている中でもベストを出せたのは非常に嬉しい。
フレッシュな時やともっと出せるかも、、！

トレーニングデータ

TSS 668
土日で稼いでなんとか700近くは稼げた。
L3,4領域を多めに叩くようにしたので理想の分布になった。
もうちょい VO2領域を叩きたかったが、なんだかんだ1 時間ぐらい叩いてたからまぁええ感じなんちゃうかな？

・今週は出張ある＋オーバーホールがあるため、レスト週にします
・Zwiftはできひんけど、近くの峠で深夜練をするかもしれん。
・来週は100 TSS ぐらいかな。