人生は夢だらけ...なのか？

コロナ禍でロードバイクにハマり、富士ヒルのために日々トレーニングするようになった一介の研究員のトレーニングログ

2024/3/4-3/11トレーニングまとめ

今週のトレーニングまとめ。

  • 3/4 SST (Med) in France

Ven TopでSSTした。日付変わる前まで残りのパートをやった。


  • 3/5 Zwift - Pacer Group Ride: The Big Ring in Watopia with Jacques

Race強度でペーサー走

  • 3/5 Zwift -Race: Mt. Fuji Dojo Series HCTime Trial on Road to Sky in Watopia

Alpe TTやった。脚はかなり調子ええのにタイムが伸びない。。。
51分31秒。。。　あかんもう。。。かなり落ち込む。


  • 3/9 Ramp test

悲しみのRamp Test
なんと　380 Wの途中まで漕げた！！！
eFTP 255 W → 267 W まで上昇！

なんだかんだ成長はしてたんやなぁ。。。

  • 3/10 ロングライド

今年初ロングライド。　111 km 1778 m Up
坂は全部アウターSFRで しっかり体幹を使って登る感覚を思い出す。

トレーニングデータ

TSS 552


FTPが伸びたので、ここまでの成長を見てみる。
2023/12/9 eFTP 256 W
2024/3/9 eFTP 267 W

それまでにやったトレーニング量は　5326 TSSらしい。
なので　富士ヒルまでに 最低でも6000 TSS積めば 280 Wが見えてくる...?

残り90日なので平均 70 TSSぐらい
週換算で500 TSS 案外少ないかも。
SS領域合計 15時間ぐらいやった。案外少ない。
なので最低でも 500 TSS/週 SS 2.5 h/週 を目標にして積み上げていこう！

2024/2/26-3/3トレーニングまとめ

今週のトレーニングまとめ。

  • 2/26 SST (Short) in Watopia

鍛錬。久々にやったからか心拍高め。 104 %で完遂

  • 2/27 SST (Short) in Makuri Islands


二日連続。SST Medの方が気が楽。104 %で完遂

  • 3/1 Race: Loop de Loop - Sprint Race 1 |Zwift Games on Loop de Loop in Watopia

Raceに参戦。一回目の坂でちぎれそうになったものの、耐えたが最後の坂でちぎれた。。
心拍がなんか高ぶれしてる。

  • 3/2 SST (Short) in Makuri Islands


108 %でやったがなんとか完遂！これはしんどかった。

トレーニングデータ

TSS 391

練習量がたりない。。こんなんでシルバーいけるんかな。。。


2024/2/5-2/11トレーニングまとめ

今週のトレーニングまとめ。

  • 2/5 09. Stayin' Alive in Makuri Islands


  • 2/5 Zwift - SST (Med) in Watopia


キツくないな。

  • 2/7 Zwift - SST (Med) in Watopia

後半味付けできる程度にはSST慣れてきた。


  • 2/9 Group Ride: Stage 8 | Ride | Tour de Zwift 2024 (B) on Big Flat 8 in Watopia


ヒルクライム強度で踏み続けられた
FTP 260 Wになった！

トレーニングデータ

TSS 402
来週は出張でなんもできひん。

2024/1/29-2/4トレーニングまとめ

今週のトレーニングまとめ。

  • 1/29 07. Hustle and Flow in Watopia

意外と漕げた。実は状態がいい？

  • 1/30 The Gorby in Makuri Islands

The Gorby初参戦。　キッツ。。。

  • 1/31 08. Build and Release in Watopia

このワークアウトだけでは足りんので、少し追加した。
1月は800 km走ったが、成長をそこまで実感できてへん。
焦る時期ではないが、ちょっと焦る。

  • 2/1 SST (Short) in Makuri Islands

SST やった。もはやSST Shortは楽なワークアウトになった。
楽だったので、最後にVO2領域も追加。
これはFTPの上昇か？

  • 2/3 Group Ride: Stage 7 | Ride | Tour de Zwift 2024 (A) on Everything Bagel in New York

New Yorkのコース全部苦手。。　激坂多いねんなぁ。

  • 2/4 The Pretzel in Watopia

初めて2時間Zwiftやった。　意外と飽きひん。
ただ短い坂TTのパワーは想定より少なくてげんなり。。
周りの人がどんどんFTP向上の報告してて俺も焦り始める。


トレーニングデータ

TSS 681

700弱まで持ってきた。再来週は出張でほとんどZwiftできんので来週は1000弱までやれればええなぁ

2024/1/22-1/28トレーニングまとめ

今週のトレーニングまとめ。

  • 1/22 Climb Portal: Coll d'Ordino at 100% Elevation in Watopia

30分峠のTT ほとんどFTPで走った。　ただ途中で垂れた。

  • 1/23 Group Ride: Stage 5 | Ride | Tour de Zwift 2024 (A) on Achterbahn in Innsbruck

二級山岳を二回登るレイアウト
2本目はパワーんかった。

  • 1/24 05. Climb Time in Watopia

このワークアウトは普通。

  • 1/25 Zwift - Lionel Sanders' Green Day Workout in Watopia

このワークアウト　キッツ。。。
VO2練は大事なので増やしていきたい。

  • 1/26 06. Tabata Time in New York

高強度。ひたすらにしんどい　これ全部全力でやるべきなんか？

  • 1/28 Race: Stage 6 | Epic Race | Tour de Zwift 2024 (B) on Accelerate to Elevate in Watopia

最後にAlpe を走るレイアウト。
力がでーへん。 52分台かぁ


トレーニングデータ

TSS 575
SS領域多めに攻める。もうちょい欲しい。